可是女孩子的话操练跆拳道更好，能够增强维护自己的能力。女孩子防身练跆拳也比较容易，一是女孩的耐性本来就容易摆开，容易练腿部功夫。二是散打运动量大，女孩一般受不了。要观赏性的话女孩子选修跆拳道也比较合适。假如小孩有毅力，又聪明，能够考虑习练传统功夫。

　　散打与功夫相同，刚开始操练时，都需求有扎实的基本功。散打需求做打靶操练，关于耐力及动作力的要求会比较高。要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再稳固稳固，然后进行新的学习。

　　散打，对错常讲究技巧的一项搏击运动，那么有些朋友就要问了，嵩山少林武术学校散打首要要把握哪些技巧?下面是学习啦小编为我们整理的关于：散打的速度和力气操练办法。欢迎阅览!

　　散打速度操练

　　1.示靶操练

　　由火伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

　　2.防守反击操练

　　由火伴主动进攻，自己根据对方的动作，当即进行相应的防守反击。

　　3.步法移动操练

　　进行各种步法如穿插步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率跋涉操练。快速跳绳也可很好地操练步法的灵活性。

　　散打的速度和力气操练办法

　　4.腿部爆发力操练

　　腿部爆发性力气的增长，也能进步位移的速度。常见的办法和手法有接连快速的蛙跳。

　　5.变换操练法

　　进行负重与不负重的替换操练。比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的替换动作速度操练。

　　散打力气操练

　　散打选手的身体素质分为多个方面,如力气、耐力、速度、反响等。作为竞技体育项目,把握娴熟的技术当然重要,但归根到底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力气的重要位置是无可争议的。

　　散打的力气操练和健美的力气操练天壤之别。许多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力气成效的不同。而散打的力气操练旨在将人体的力气转化为击打力气,所以许多散打高手身体并不是很健壮,却能将一些看似身体高大、健壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力气的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力气操练法,供散打爱好者参考。

　　无器械力气操练

　　许多散打爱好者平常难以接触到力气操练器械,这儿介绍几种简单的力气操练法。

　　1.俯卧撑:俯卧撑，信任许多朋友都很了解，可是办法能够换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的起伏越大越吃力，效果和杠铃适当。

　　2.蛙跳:首要操练大腿和小腿的爆发力,其效果类似于负重深蹲。

　　器械力气操练

　　1.手腕屈伸:操练者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

　　效果:此法首要增强手腕和小臂的力气。在搏击中,小臂的力气直接影响拳手的出拳力气。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

　　关键:前臂尽量贴在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸时起伏要大,速度不用太快。

　　运动量:用20公斤的杠铃杆操练,20-30次/组,组间歇息1-2分钟,做5～10组。

　　2.平推:身体直立,双手正握杠铃片,将杠铃片放在胸前,双脚分隔与肩同宽,然后用力平推出去,双臂伸直后再收回。用最快的速度重复操练。做完平推操练后,屈臂将双手放在胸前,然后做快速直拳空击操练,将刚才推杠铃杆影响肌肉发生的力气转化为直拳中的速度和力气。

　　效果:锻练直拳的攻击力气和攻击速度。

　　关键:推出时手臂要伸直,稳住身体重心,不要前后晃动,双腿可微屈。

　　运动量:用15-25公斤的杠铃杆操练,20～30次/组,组间歇息1～2分钟。做空击操练时,做5-10组,20拳/组,将空击操练穿插在平推操练中。

　　3.弯举:首要，把身体笔挺，双手正握杠铃，两脚与肩膀同宽，用力屈臂把杠铃说到颈部，然后康复原来的姿势。转化力气的时候，做好准备式，双拳替换空击，把力气转化为速度和力气。

　　效果:首要锻练上臂和前臂的肌肉,进步拳法中勾拳的出拳力气。

　　关键:杠铃起落时,尽量不要弯腰,也不要借反弹之力提起杠铃,而且要到达与颈部同高。替换击勾拳操练时,要注意抖腕。

　　运动量:用35-50公斤的分量操练,做10-12/组,组间歇息1—2分钟。做转化操练时,做5-10组,20拳/组,穿插在弯举操练中。

　　4.转腰:双脚分隔直立,将杠铃放到颈后,双手抓稳杠铃杆。腰部用力向左边转90度,以转腰之力滚动带动双腿成左弓步。然后腰部用力向右侧转180度,双腿成右弓步。做力气转化操练时,按准备式站立,做前手直拳和后手勾拳的连击操练，认真体会转腰带动手臂、拳头的发力过程。

　　效果:在散打中,无论是出拳仍是踢腿,都要用转腰的力气,因此腰部的力气操练格外重要。这种操练办法和散打中出拳过程中的转腰发力类似,可有用增加腰部力气。

　　关键:转腰起伏要大,但速度不宜太快,上身要站直。

　　运动量:用20-50公斤的分量操练,做20～25/组。转化操练时20拳/组,做5-10组,组间歇息1—2分钟,穿插在转腰操练中。

　　5.卧推:身体仰卧,双手分隔同肩宽,正握杠铃放在胸前,用力将杠铃推起至双臂伸直,再放下杠铃。再做力气转化操练,找一火伴持手靶,以最大力气出拳击打手靶,或重拳击打沙袋。

　　效果:做为锻练上肢力气的很好办法,卧推能够极大地进步上肢和胸肌的力气。

　　关键:杠铃落下时尽量贴在胸口,推起杠铃速度不宜太快。在超负荷卧推时,一定要有人在一旁维护。重拳击靶时,要力从腰发。

　　运动量:用最大卧推分量70～80%的分量做6-8/组,或用最大卧推分量80-95%的分量做2-5/组,或用最大卧推分量95—110%的分量做1-3组。做转化操练时,20拳/组,做5-10组,组间歇息1-2分钟,穿插在卧推操练中。

　　6.深蹲起:全身站直,将杠铃放在颈后,双手抓稳杠铃杆,两脚与肩同宽,然后屈膝深蹲,再用力站直身体。再以准备式站好,重复做侧踹操练,可将深蹲起中取得的力气转化力侧踹等直线腿法的击打力气。

　　效果:重点锻练腿部力气。“手是两扇门,全凭脚打人”,因此腿部的锻练是不能忽视的。

　　关键:深蹲起时,腰要笔挺,靠大腿的力气站起,不可借助下蹲后的反弹力。下蹲和起立时,注意避免腰部受伤,身旁尽量有人维护。侧踹腿操练时,起腿要高,全身全体发力。

　　运动量:用最大深蹲起分量70-80%的分量做6—8/组,或用最大深蹲起分量的80～95%的分量做2-5/组,或用最大深蹲起分量的95-110%的分量做1-3组。做侧踹腿空击操练时,20腿/组,做5～10组,组间歇息1～2分钟,穿插于深蹲起操练中。

　　7.半蹲起操练:全身站直,将杠铃放到颈后,双手抓稳,两脚与肩同宽。然后双腿屈膝,大小腿成90-120度夹角,然后用力站直身体。再按准备式站立,做前后鞭腿的空击操练。在操练中,体会鞭腿空击的流通感。

　　效果:首要操练大腿的爆发力。

　　关键:半蹲起时,腰要笔挺,靠大腿的力气站起,尽量快速操练,并要有人在身旁维护。

　　运动量:用最大半蹲起分量70—80%的分量做6-8/组,或用最大半蹲起分量80-95%的分量做2-5/组,或用最大半蹲起分量95-110%的分量做1-3组。做鞭腿操练时,20腿/组,做5～10组,组间歇息1—2分钟,穿插于半蹲起操练中。